Зарядка для гитаристов

СПЕЦДИСПАНСЕР ДЛЯ ЗАБРИСОК***ДИСПАНСЕР***ДИСПАНСЕР

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГИТАРИСТОВ

Уважаемые господа музыканты, в частности – гитаристы, еще точнее – бас-гитаристы. Статейка эта пишется только благодаря тому, что один мой старый знакомый рок-музыкант, бас-гитарист, на одной из вечеринок пожаловался на боль в правом плече. А правая рука у бас-гитаристов находится, в основном, в статичном положении. Если это происходит в течение многих лет, то подвижность плечевого сустава уменьшается, ухудшается циркуляции крови, возникают застойные явления, суставная жидкость плохо смазывает внутренние сочленения, и появляется болевой синдром. Но не будем особенно углубляться в физиологию, а попробуем найти выход из этого положения. И мы его найдем-таки, ибо безвыходных ситуаций не бывает.

Итак, дорогие товарищи музыканты, один из основных способов избавиться от того, о чем было сказано выше, это регулярное выполнение комплекса физических упражнений. А так как вы ведете ночной образ жизни, т.е. поздно ложитесь спать или не ложитесь вообще, поздно поднимаетесь с постели или вообще не поднимаетесь (бывает и такое), то придется наладить режим и побороться с ленью-матушкой.

Комплекс рассчитан на начинающих физкультурников, к которым вы и относитесь. Он будет направлен на укрепление плечевого пояса.

1.Исходное положение (И.П.) – ноги вместе, руки вдоль туловиша.

1- левую ногу назад, руки вверх

2- И.П.

3- правую ногу назад, руки вверх

4- И.П.

по 10-12 раз

2.И.П. – ноги вместе, пальцы рук на плечах.

1- четыре вращения вперед

2- четыре вращения назад

по 8-10 раз в каждую сторону

3.И.П. – ноги вместе, руки в стороны

1- четыре вращения вперед

2- четыре вращения назад

по 8-10 раз в каждую сторону

4.И.П. – ноги вместе, руки на поясе

1- поворот вправо, руки вперед

2- И.П.

3- поворот влево, руки вперед

4- И.П.

по 8-10 раз в каждую сторону

5.И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе

1- левую руку вверх, наклон вправо

2- И.П.

3- правую руку вверх, наклон влево

4- И.П.

по 8-10 раз в каждую сторону

6.И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях

1- рывки руками с поворотом вправо

2- рывки руками с поворотом влево

по 10-12 раз в каждую стороны, выполнять не резко

7.И.П. – ноги на ширине плеч, руки вверху, соединены

1- наклон с махом руками вперед, вытянуть руки между ногами как можно дальше

2- И.П.

по 10-12 раз

8.И.П. – ноги врозь, наклон вперед, руки в стороны

1- поворот туловища вправо, левой рукой коснуться правой ноги

2- И.П.

3- поворот туловища влево, правой рукой коснуться левой ноги

4- И.П.

по 8-10 раз в каждую сторону

Все упражнения выполняются в медленном темпе, до болевых ощущений.

Ну вот, пожалуй, и все для начала. Эти упражнения можно выполнять с небольшими отягощениями, если, конечно, здоровье позволяет (с гантельками весом 0,5-1 кг, тарелками от ударной установки, комплектом басовых струн и т.д.). Можно добавить к этому комплексу плавание в бассейне, речке, озере, море, лягушатнике, в ванной комнате и т.д. Хорошо бы сделать массаж и сходить в баньку. И тогда, пройдя все эти мучения, вы даже не вспомните тот день, когда вас доставало какое-то там плечо.

Автор желает всем музыкантам крепкого здоровья, дружбы с физкультурой по 30 мин. утром и 30 мин. вечером и побольше концертов.

До новых встреч!

ТРЕНЕР МАРАДОН (А. Чибичьян)